Ровная спина за 5 минут в день: tastydiet

Ровная спина за 5 минут в день

Без подвоха и шуток. Я сама не склонна верить всем этим комплексам, обещающим супер результаты при минимальных усилиях, но в данном случае речь не идет о том, что за это время возможно накачать мышцы. Но положительно повлиять на осанку - вполне реально при регулярном выполнении.

Впервые узнала об этом способе у Мари де Бошир, под названием "валик". Занималась и была очень довольна эффектом. Но за весну со всеми постоянными поездками в Испанию забросила, а потом увидела опять и вдохновилась по новому.

Итак, все и не просто, и не сложно. Техника решает все, поэтому будьте внимательны.
1. Надо подготовить валик - легче всего сделать его из полотенца или использовать те, которые под подушки, если не слишком большой диаметр. Если есть проблемы со спиной, начинать надо с тонкого валика. И вообще, конечно, в таких случаях всегда надо консультироваться с врачом.
2. Сядьте на ровную твердую поверхность (не кровать) с вытянутыми ногами.

3. Валик положите сразу за копчиком и опуститесь на него.

4. Он должен оказаться ровно под пупком, это очень важно. Проведите условную линию от пупка к полу и проверьте.
5. Соедините большие пальцы ног.

6. Руки вытяните вверх ладонями вниз и соедините мизинцы - не кончиками, а по всей их длинне. Чем прямее вытянуты руки, тем лучше.

7. В таком положении надо пролежать 5 минут. Вставать через правый бок.

Кстати, у некоторых даже немного рост может увеличиться за счет выпрямления позвоночника.
Такие валики, а лучше все-таки специальные приспособления, стоит подкладывать к копчику и во время сидения, особенно это ваше основное положение тела в силу специфики работы. Плохо, если эта часть позвоночника "провисает" без поддержки.

Если вы всерьез хотите заниматься спиной, не забывайте и про гиперэкстензию. При чем обратную тоже вполне реально делать без зала. Одна из разновидностей - в положении лежа на животе поднимать одновременно вытянутые вперед руки и ноги. Только без резких движений.

Здоровый позвоночник - это залог нормального функционирования всего организма, а осанка может как угробить, так и спасти впечатление от любой внешности. Не пренебрегайте своей спиной!

pres_cilla

August 8 2014, 05:20:10 UTC 5 years ago

New comment

Все гениальное - просто, сколько раз в этом убеждаюсь. Спасибо, что поделились) У меня такой вопрос (надеюсь, сможете помочь с ответом; понимаю, не совсем вам надо задавать его): у меня последний позвонок "ушел" влево плюс одна сторона тазобедренной кости чуть выше, чем другая (это мне мануальный терапевт сказал, не знаю как это по факту выглядит), можно ли с такими "проблемами" использовать этот валик?

Natalia Pruzhinina

August 8 2014, 06:04:27 UTC 5 years ago

Именно с такими проблемами этот валик и используют. Данным упражнением "выравнивается" весь наш опорно-двигательный аппарат. Я сама его делаю и могу точно сказать - с каждым днем все ровнее и ровнее. Когда делала первый раз, то была просто в шоке от того, как криво лежу на полу. Одна нога лежит, другая практически на весу, тоже самое и со всеми остальными частями, и с тазобедренными в том числе. Но с каждым днем все лучше и лучше. Выходит очень много напряжения из всего тела и действительно начинаешь свое тело чувствовать.

5 years ago

Suspended comment

August 8 2014, 05:30:29 UTC 5 years ago

Пользователь

pyzhik_chizhik сослался на вашу запись в своей записи «Ровная спина за 5 минут в день» в контексте: [...] он повлиял на то, что поясница болеть перестала совсем. Перепост Ровная спина за 5 минут в день [...]

dzh_onik

August 8 2014, 05:55:56 UTC 5 years ago

Не знала про такое "ленивое" упражнение. Спасибо, что поделились.

banshirina

August 8 2014, 05:57:07 UTC 5 years ago

Если все правильно сделать, во время вдоха чувствую себя "гармошкой" - впечатление полное.

insommniaque

August 8 2014, 06:08:38 UTC 5 years ago

Я это делаю уже давно, тоже у Мари прочитала. Перестала болеть спина, легкость какая-то появилась.

ntnwoc

August 8 2014, 10:17:21 UTC 5 years ago

а уже давно-это сколько примерно? Вот планирую начать

alex_larionov

dvachetyreshest

August 8 2014, 06:15:22 UTC 5 years ago

ой Соня, ты такая миниатюрная совсем )) я думала ты повыше ростом )))

мало комментирую тебя, но все все как и прежде читаю ♥

manyakotic

August 8 2014, 06:27:14 UTC 5 years ago

Попробую! Только не поняла, а при сидении прямо сидеть на валике?

ezh_1

August 8 2014, 08:15:28 UTC 5 years ago

Валик строго под пупком. Также стоит втягивать живот; это придаст тонус мышцам, а значит живот станет более плоским.

После упражнения медленно переворачиваемся на бок и только потом осторожно поднимаемся на ноги.

a_ourica

katzapp

ronin336

August 8 2014, 06:31:25 UTC 5 years ago

Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.

August 8 2014, 06:31:31 UTC 5 years ago

Вітаємо! Ваш запис потрапив у Рейтинг топ-25 популярних записів України!
За бажанням детальніше про рейтинги ви можете прочитати у розділі довідки.

solnza_l

August 8 2014, 06:40:05 UTC 5 years ago

интересно, а во время беременности можно? когда просто на спину так ложишься и то расслабляется поясница сразу) а вот с валиком интересно...

fmn74

August 8 2014, 07:02:04 UTC 5 years ago

во время беременности лучше без экспериментов. мне помогала подушка, положенная под поясницу, когда сидишь на кресле или диване. я и сейчас так сижу - это удобно))