?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Без подвоха и шуток. Я сама не склонна верить всем этим комплексам, обещающим супер результаты при минимальных усилиях, но в данном случае речь не идет о том, что за это время возможно накачать мышцы. Но положительно повлиять на осанку - вполне реально при регулярном выполнении.



Впервые узнала об этом способе у Мари де Бошир, под названием "валик". Занималась и была очень довольна эффектом. Но за весну со всеми постоянными поездками в Испанию забросила, а потом увидела опять и вдохновилась по новому.

Итак, все и не просто, и не сложно. Техника решает все, поэтому будьте внимательны.
1. Надо подготовить валик - легче всего сделать его из полотенца или использовать те, которые под подушки, если не слишком большой диаметр. Если есть проблемы со спиной, начинать надо с тонкого валика. И вообще, конечно, в таких случаях всегда надо консультироваться с врачом.
2. Сядьте на ровную твердую поверхность (не кровать) с вытянутыми ногами.



3. Валик положите сразу за копчиком и опуститесь на него.



4. Он должен оказаться ровно под пупком, это очень важно. Проведите условную линию от пупка к полу и проверьте.
5. Соедините большие пальцы ног.



6. Руки вытяните вверх ладонями вниз и соедините мизинцы - не кончиками, а по всей их длинне. Чем прямее вытянуты руки, тем лучше.



7. В таком положении надо пролежать 5 минут. Вставать через правый бок.



Кстати, у некоторых даже немного рост может увеличиться за счет выпрямления позвоночника.
Такие валики, а лучше все-таки специальные приспособления, стоит подкладывать к копчику и во время сидения, особенно это ваше основное положение тела в силу специфики работы. Плохо, если эта часть позвоночника "провисает" без поддержки.

Если вы всерьез хотите заниматься спиной, не забывайте и про гиперэкстензию. При чем обратную тоже вполне реально делать без зала. Одна из разновидностей - в положении лежа на животе поднимать одновременно вытянутые вперед руки и ноги. Только без резких движений.

Здоровый позвоночник - это залог нормального функционирования всего организма, а осанка может как угробить, так и спасти впечатление от любой внешности. Не пренебрегайте своей спиной!

Comments

( 182 comments — Leave a comment )
Page 1 of 9
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] >>
pres_cilla
Aug. 8th, 2014 05:20 am (UTC)
Все гениальное - просто, сколько раз в этом убеждаюсь. Спасибо, что поделились) У меня такой вопрос (надеюсь, сможете помочь с ответом; понимаю, не совсем вам надо задавать его): у меня последний позвонок "ушел" влево плюс одна сторона тазобедренной кости чуть выше, чем другая (это мне мануальный терапевт сказал, не знаю как это по факту выглядит), можно ли с такими "проблемами" использовать этот валик?
Natalia Pruzhinina
Aug. 8th, 2014 06:04 am (UTC)
Именно с такими проблемами этот валик и используют. Данным упражнением "выравнивается" весь наш опорно-двигательный аппарат. Я сама его делаю и могу точно сказать - с каждым днем все ровнее и ровнее. Когда делала первый раз, то была просто в шоке от того, как криво лежу на полу. Одна нога лежит, другая практически на весу, тоже самое и со всеми остальными частями, и с тазобедренными в том числе. Но с каждым днем все лучше и лучше. Выходит очень много напряжения из всего тела и действительно начинаешь свое тело чувствовать.
(no subject) - pres_cilla - Aug. 8th, 2014 06:48 am (UTC) - Expand
(no subject) - phutoavsum27 - Aug. 8th, 2014 06:55 am (UTC) - Expand
(no subject) - sever_jug - Aug. 8th, 2014 07:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - pres_cilla - Aug. 8th, 2014 07:38 am (UTC) - Expand
(no subject) - sever_jug - Aug. 8th, 2014 07:41 am (UTC) - Expand
(no subject) - pres_cilla - Aug. 8th, 2014 07:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - sever_jug - Aug. 8th, 2014 07:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - pres_cilla - Aug. 8th, 2014 07:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - sever_jug - Aug. 8th, 2014 08:39 am (UTC) - Expand
(no subject) - pres_cilla - Aug. 8th, 2014 08:42 am (UTC) - Expand
(no subject) - sever_jug - Aug. 8th, 2014 08:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - pres_cilla - Aug. 8th, 2014 08:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - sever_jug - Aug. 8th, 2014 08:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - uberipuzo - Aug. 8th, 2014 08:20 am (UTC) - Expand
(no subject) - pres_cilla - Aug. 8th, 2014 08:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - uberipuzo - Aug. 8th, 2014 09:00 am (UTC) - Expand
(no subject) - denovo_2017 - May. 1st, 2017 06:29 am (UTC) - Expand
livejournal
Aug. 8th, 2014 05:30 am (UTC)
Ровная спина за 5 минут в день
Пользователь pyzhik_chizhik сослался на вашу запись в своей записи «Ровная спина за 5 минут в день» в контексте: [...] он повлиял на то, что поясница болеть перестала совсем. Перепост Ровная спина за 5 минут в день [...]
dzh_onik
Aug. 8th, 2014 05:55 am (UTC)
Не знала про такое "ленивое" упражнение. Спасибо, что поделились.
banshirina
Aug. 8th, 2014 05:57 am (UTC)
Если все правильно сделать, во время вдоха чувствую себя "гармошкой" - впечатление полное.
insommniaque
Aug. 8th, 2014 06:08 am (UTC)
Я это делаю уже давно, тоже у Мари прочитала. Перестала болеть спина, легкость какая-то появилась.
ntnwoc
Aug. 8th, 2014 10:17 am (UTC)
а уже давно-это сколько примерно? Вот планирую начать
(no subject) - insommniaque - Aug. 8th, 2014 05:22 pm (UTC) - Expand
(no subject) - alex_larionov - Aug. 8th, 2014 05:11 pm (UTC) - Expand
dvachetyreshest
Aug. 8th, 2014 06:15 am (UTC)
ой Соня, ты такая миниатюрная совсем )) я думала ты повыше ростом )))

мало комментирую тебя, но все все как и прежде читаю ♥
manyakotic
Aug. 8th, 2014 06:27 am (UTC)
Попробую! Только не поняла, а при сидении прямо сидеть на валике?
ezh_1
Aug. 8th, 2014 08:15 am (UTC)
Валик строго под пупком. Также стоит втягивать живот; это придаст тонус мышцам, а значит живот станет более плоским.

После упражнения медленно переворачиваемся на бок и только потом осторожно поднимаемся на ноги.
(no subject) - manyakotic - Aug. 8th, 2014 09:25 am (UTC) - Expand
(no subject) - ezh_1 - Aug. 8th, 2014 09:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - a_ourica - Aug. 9th, 2014 10:22 am (UTC) - Expand
(no subject) - ezh_1 - Aug. 9th, 2014 03:29 pm (UTC) - Expand
(no subject) - a_ourica - Aug. 9th, 2014 09:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ezh_1 - Aug. 9th, 2014 09:22 pm (UTC) - Expand
(no subject) - a_ourica - Aug. 9th, 2014 10:58 pm (UTC) - Expand
(no subject) - katzapp - Aug. 8th, 2014 09:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - a_ourica - Aug. 9th, 2014 09:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - manyakotic - Aug. 9th, 2014 10:05 am (UTC) - Expand
(no subject) - a_ourica - Aug. 9th, 2014 10:21 am (UTC) - Expand
(no subject) - ronin336 - Aug. 16th, 2014 11:32 am (UTC) - Expand
livejournal
Aug. 8th, 2014 06:31 am (UTC)
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
livejournal
Aug. 8th, 2014 06:31 am (UTC)
Вітаємо! Ваш запис потрапив у Рейтинг топ-25 популярних записів України!
За бажанням детальніше про рейтинги ви можете прочитати у розділі довідки.
(no subject) - i_am_sansara - Aug. 8th, 2014 06:36 am (UTC) - Expand
solnza_l
Aug. 8th, 2014 06:40 am (UTC)
интересно, а во время беременности можно? когда просто на спину так ложишься и то расслабляется поясница сразу) а вот с валиком интересно...
fmn74
Aug. 8th, 2014 07:02 am (UTC)
во время беременности лучше без экспериментов. мне помогала подушка, положенная под поясницу, когда сидишь на кресле или диване. я и сейчас так сижу - это удобно))
(no subject) - animacia - Aug. 8th, 2014 12:50 pm (UTC) - Expand
(no subject) - solnza_l - Aug. 8th, 2014 01:47 pm (UTC) - Expand
(no subject) - che_lav_eki - Aug. 8th, 2014 05:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - solnza_l - Aug. 10th, 2014 08:43 am (UTC) - Expand
(no subject) - che_lav_eki - Aug. 10th, 2014 02:15 pm (UTC) - Expand
(no subject) - ashatanta - Aug. 10th, 2014 10:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - che_lav_eki - Aug. 10th, 2014 02:25 pm (UTC) - Expand
ardy09
Aug. 8th, 2014 06:49 am (UTC)
Надо попробовать, звучит все и выглядит очень логично ) Спасибо
falter_assel
Aug. 8th, 2014 06:50 am (UTC)
Как интересно! Спасибо за полезную информацию!
tanknz
Aug. 10th, 2014 06:51 am (UTC)
:)
fmn74
Aug. 8th, 2014 07:00 am (UTC)
При всей легкости - это тяжелое упражнение))) Тоже его забросила, спасибо, что напомнили, надо снова начать.
cazadoraa
Aug. 8th, 2014 07:03 am (UTC)
Спасибо!
Не знала о таком упражнении, а к Вам вообще случайно зашла, и такая удача :)
(no subject) - nafik20 - Aug. 8th, 2014 09:03 pm (UTC) - Expand
Page 1 of 9
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] >>
( 182 comments — Leave a comment )