?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

   В процессе обсуждения правила "не есть после шести", меня спросили, с чего начать, чтобы похудеть. Лично я считаю, что в первую очередь стоит задать несколько вопросов себе.

2004-2009_

Исключительно важно понимать,  зачем это вам нужно и нужно ли вообще.  Стать стройнее не означает по определению стать счастливее. В большинстве случаев для того, чтобы сбросить килограммы и удержать новый, неестественный для конкретного организма вес, потребуется кардинальное изменение всего образа жизни. Придется пожертвовать многим, и эти жертвы должны быть оправданными именно для вас. Другими словами, придется заплатить немалую цену, и субъективная полезность приобретенного должна ей соответствовать в каждом конкретном случае. Поэтому бессмысленно худеть ради мужчины, общественного мнения или навязанных идеалов. Только внутреннее собственное убеждение в том, что именно такая ты себя удовлетворяешь, дает необходимые силы и мотивацию.

Я не могу быть полной и счастливой. Это не поддается рациональному объяснению и не должно ему поддаваться. Но принятие мной этого факта гарантирует, что не разожрусь.

Колебания веса туда-обратно, что так часто бывает у недостаточно мотивированных и целеустремленных людей, просто убийственно для организма. С каждым кругом набирается все больше жира, а сжигается мышц, кожа становится дряблой, метаболизм существенно замедляется. Поэтому подумайте трижды перед тем, как ступить на этот путь.

Любой план, похудения в том числе, начинается с постановки целей – основной и промежуточных. Метод изложения и корректность их формулировки существенным образом влияют на результат. Хорошо, когда четкие, яркие, с положительным настроем цели записаны.

Чаще всего хотят избавиться от некоего количества килограмм, но это не лучший пример.

Важно понимать, что сама цифра на весах - категория совершенно относительная, имеющая значение для контроля динамики,  и лишь условно может быть принята за цель и то не основную. Более значимые количественные показатели - объемы и процент жира. Именно они определяют внешний вид. Все эти факторы имеют зависимость, но не прямолинейную. И совсем нет связи с аналогичными показателями подружек.

Само слово "худеть" несет в значительной мере негативный смысл, и его стоит избегать, заменяя на "быть стройной, изящной". При этом цель не может заключаться просто в стройности, должна передавать, что конкретно очень ценное и уникальное она даст:

  • здоровье;
  • самоудовлетворение, самоуверенность;
  • возможность покупать и носить красивые вещи;
  • быть легкой и звонкой;
  • быть примером для детей, чтобы они могли гордиться своей самой прекрасной в мире мамой;
  • ..
2010-05-01_11-48-42

При формулировании промежуточных целей или задач, которые обеспечат достижение основной, стоит учесть:

- Питание влияет на параметры тела, их динамику/стабильность и его общее состояние.  То есть важно не только и не столько, какое количество кг можно сбросить за неделю на конкретной диете, к примеру.

- Недостаток жировой прослойки и общей массы, как и их избыток, крайне негативно отражаются на здоровье.

- Все получить невозможно, поэтому придется расставить приоритеты, в частности быстрые темпы похудения крайне сложно совместить с легкостью удержания полученного результата, да и вообще удовлетворительным внешним и внутренним состоянием организма.

После определения, к чему стремиться, придется решить, как это сделать. Сжигание жира упирается в дефицит калорий. При этом важно знать свой базовый уровень их потребления и понимать, что эта цифра нестабильна. То есть он не только у каждого свой, но и изменяется в зависимости от качественного состава и количества потребляемых продуктов, гормонального фона, выработки различных ферментов, состава микрофлоры кишечника, общего веса, физических нагрузок, объема и соотношения жировой и мышечной тканей, а также явно чего-то еще.

Чем точнее известны эти параметры, тем больше возможностей разработать верную стратегию достижения целей (хотя очевидно, что полной информации не будет никогда). А при некоторой доли везения вполне реально попасть пальцем в небо.

В любом случае необходимо, чтобы получение нужного результата было максимально комфортным в процессе. В частности потому, что "результат" - тоже процесс и гораздо более длительный, фактически на всю жизнь. Бессмысленно худеть, мучаясь голодом и отвращением на зеленом салате, а потом с утроенным энтузиазмом вернуться к ежедневным тортам.

Имеет смысл:

- потреблять максимум, при котором возможна именно для вас потеря веса: двигаться от большего и не опускаться ниже  субъективно достаточного  и объективно необходимого уровня;

- опытным путем определить, какие продукты вас насыщают на длительное время, а какие провоцируют съедать больше;

- изменять набор продуктов, если что-либо вас не устраивает;

- подобрать максимально комфортный и подходящий вам режим.

Это может быть самостоятельно или с помощью диетолога составленная индивидуальная программа, интуитивная импровизация, существующая диета или их комбинация во времени и пространстве. Успех применения каких-либо методов другими людьми ни разу не гарантируют такой же результат у вас. Более того, приемы, которые срабатывали раньше на вас, так же могут стать не эффективными. Ориентируйтесь на собственные текущие ощущения и достижения.

         Слушайте себя, любите себя и будьте счастливы в каждый момент своей жизни!

20_05_06 017

Comments

( 274 comments — Leave a comment )
Page 1 of 6
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] >>
lanube
Oct. 3rd, 2012 05:08 am (UTC)
Хоть и редко комментирую, но очень благорадна тебе за подобные посты :)
Спасибо)
tastydiet
Oct. 3rd, 2012 05:33 am (UTC)
У меня в голове крутится в таком духе про диеты разные, преимущества и недостатки.. Если этот многим покажется интересным, вдохновлюсь еще тот написать)
(no subject) - lanube - Oct. 3rd, 2012 05:34 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 3rd, 2012 05:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - anele_mary - Oct. 3rd, 2012 05:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 3rd, 2012 05:53 am (UTC) - Expand
(no subject) - anele_mary - Oct. 3rd, 2012 05:55 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 3rd, 2012 06:00 am (UTC) - Expand
(no subject) - anele_mary - Oct. 3rd, 2012 06:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 5th, 2012 06:38 am (UTC) - Expand
(no subject) - nataliabiatova - Oct. 3rd, 2012 06:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 5th, 2012 06:32 am (UTC) - Expand
(no subject) - verum_mulierem - Oct. 3rd, 2012 08:05 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 5th, 2012 06:33 am (UTC) - Expand
(Deleted comment)
(no subject) - tastydiet - Oct. 5th, 2012 06:34 am (UTC) - Expand
(no subject) - maxi_funy - Oct. 3rd, 2012 08:34 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 5th, 2012 06:34 am (UTC) - Expand
(no subject) - miramata - Oct. 3rd, 2012 11:18 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 5th, 2012 06:37 am (UTC) - Expand
(no subject) - miramata - Oct. 5th, 2012 08:15 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 7th, 2012 10:00 am (UTC) - Expand
expect_ation
Oct. 3rd, 2012 05:16 am (UTC)
Соня )))))) разбавила моё дождливое осеннее утро
tastydiet
Oct. 3rd, 2012 05:34 am (UTC)
А я сейчас собираюсь идти встречать восход на океане))
(no subject) - expect_ation - Oct. 3rd, 2012 05:38 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 3rd, 2012 05:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - expect_ation - Oct. 3rd, 2012 08:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 3rd, 2012 08:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - expect_ation - Oct. 3rd, 2012 09:01 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 5th, 2012 06:38 am (UTC) - Expand
irinaka13
Oct. 3rd, 2012 05:32 am (UTC)
Сонь,конечно похудение-это очень большой труд. ты молодец!
tastydiet
Oct. 3rd, 2012 05:35 am (UTC)
Удержание веса - еще больший, и к нему надо быть готовым до того, как ввязаться в это дело!
(no subject) - irinaka13 - Oct. 3rd, 2012 05:39 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 3rd, 2012 05:53 am (UTC) - Expand
barbarian_cat
Oct. 3rd, 2012 05:36 am (UTC)
фотография в сугробах и ты в платьишке- нечто фантастичное! как эльф или фея!!
tastydiet
Oct. 3rd, 2012 06:02 am (UTC)
Это было над озером Гарда в Италии, в мае, когда внизу все цвело - волшебное место и настроение было соответствующее)))
gospozha_k
Oct. 3rd, 2012 05:43 am (UTC)
какая разница:))) согласна, худеть надо только для себя самой
tastydiet
Oct. 3rd, 2012 06:03 am (UTC)
О, причем здесь я далеко не самая толстая - тех фото у меня крайне мало...
(no subject) - zina_korzina - Oct. 3rd, 2012 10:14 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 5th, 2012 06:39 am (UTC) - Expand
(no subject) - zina_korzina - Oct. 5th, 2012 06:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 5th, 2012 07:38 am (UTC) - Expand
lelka_moving
Oct. 3rd, 2012 05:45 am (UTC)
Большое спасибо за пост, очень интересно! Немножко про себя: после твоего предыдущего поста я тебе пожаловалась, что села уже на вредные средства для похудения, и зависимость стала психологической. Теперь похвалюсь: с вредных средств слезла, уже две недели бегаю каждое утро, стараюсь исключить вредную пищу да и вообще есть поменьше. Пока результатов почти нет, но я не сдаюсь!)
tastydiet
Oct. 3rd, 2012 06:04 am (UTC)
Это уже результат!
Я тобой горжусь, молодец! Главное - на строиться на хорошую волну :)
imha
Oct. 3rd, 2012 05:54 am (UTC)
Фотографии в белом платье и в снегу - изумительные. Любуюсь :)
Ты молодец.
tastydiet
Oct. 5th, 2012 06:40 am (UTC)
Спасибо!
Мне только лицо не очень нравится на этой фотографии, обидно немножко)
halfd
Oct. 3rd, 2012 05:56 am (UTC)
> - опытным путем определить, какие продукты вас насыщают на длительное время, а какие провоцируют съедать больше;

Всегда удивлялась, что после 500г куриной грудки без соли я дико хочу есть уже через 15 минут. А от ломтика соленого сыра могу не есть до вечера. Вот как так? А ведь в куриной грудке, если считать по весу, будет больше калорий.
moovi
Oct. 3rd, 2012 10:17 am (UTC)
по-моему есть еще такой момент, что какая-то еда тебя удовлетворяет психологически, а от какой-то толку нет. У меня например в список бесполезного входит любое мясо, зато кусочек сыра или бокал вина дают голове сигнал - все классно у тебя.
(no subject) - tastydiet - Oct. 5th, 2012 06:43 am (UTC) - Expand
(no subject) - moovi - Oct. 5th, 2012 12:51 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 5th, 2012 06:42 am (UTC) - Expand
sthev
Oct. 3rd, 2012 05:59 am (UTC)
спасибо!
tastydiet
Oct. 5th, 2012 07:50 am (UTC)
Пожалуйста :))
virolle
Oct. 3rd, 2012 06:00 am (UTC)
замечательно просто, .... вес и последствия, главное не стоять на месте и решить что важнее для тебя. Классно вообщем :)
tastydiet
Oct. 5th, 2012 06:44 am (UTC)
Да, главное - понять и решиться именно себе!
cook_inspire
Oct. 3rd, 2012 06:02 am (UTC)
Сонь, отлично написала! Уверена, многих на путь истинный наставишь)))
tastydiet
Oct. 5th, 2012 06:46 am (UTC)
Спасибо, Юля! Мне хочется верить, что кого-то это зацепит. Вроде все довольно банально, но многие даже не задумываются, как я уже поняла..
felis_domesticu
Oct. 3rd, 2012 06:10 am (UTC)
Спасибо, очень во-время. Особенно про цель. Очень часто, когда видишь какой-нибудь торт, про эту самую цель как-то забываешь.
tastydiet
Oct. 5th, 2012 06:47 am (UTC)
Вот, именно в момент торта критично важно, насколько ярко в голове есть цель!
livejournal
Oct. 3rd, 2012 06:19 am (UTC)
Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.
livejournal
Oct. 3rd, 2012 06:19 am (UTC)
Вітаємо! Ваш запис потрапив у Рейтинг топ-25 популярних записів України!
За бажанням детальніше про рейтинги ви можете прочитати у розділі довідки.
manyakotic
Oct. 3rd, 2012 06:33 am (UTC)
Очень импонирует твой рационализм, как ты все раскладываешь все по полочкам, ты очень корректна, но все же пункты из списка, что дает стройность - очень индивидуальны, кроме здоровья, я бы ни с чем не согласилась, особенно про любовь детей к маме, зависящую от веса мамы.
tastydiet
Oct. 3rd, 2012 07:38 am (UTC)
Так имеется ввиду как раз то, что это можно решить только самой для себя - просто примеры разные!
Я даже думаю, что и здоровье - не для всех аргумент, ведь проблемы с ним начинаются гораздо позже, чем с субъективной эстетической точки зрения кого-то. У меня, собственно, уже и в ущерб здоровью есть моменты, но не могу по другому.

Edited at 2012-10-03 08:47 am (UTC)
(no subject) - manyakotic - Oct. 3rd, 2012 11:57 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 5th, 2012 06:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - manyakotic - Oct. 6th, 2012 12:17 pm (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 6th, 2012 10:05 pm (UTC) - Expand
(no subject) - manyakotic - Oct. 7th, 2012 09:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Oct. 7th, 2012 09:56 am (UTC) - Expand
Page 1 of 6
<<[1] [2] [3] [4] [5] [6] >>
( 274 comments — Leave a comment )