?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Помидоры были, огурцы были, теперь помидорно-огуречное. Надо успеть, пока они такие спелые, ароматные, сладкие-хрустящие.

И опять вопрос, не столько спортивный, сколько глубоко этично-психологический.

Еще одна прекрасная альтернатива просто свежим овощам, позволяющая поесть немного и красиво, в продолжение предыдущей темы – гаспачо. Наверное, самый вкусный рецепт у Ники. Я не добавляю томатный сок, мне он и так вполне жидкий. Забрасываю с вечера в блендер:

·         2 помидора без шкурки – иногда бланширую сперва, а иногда твердые чищу овощечисткой;

·         1 сладкий красный перец;

·         1 огурец;

·         небольшой кусок сиреневой луковицы;

·         1-2 зубчика чеснока;

·         1 ч.л. винного уксуса;

·         1 ч.л. оливкового масла.

Ставлю в холодильник, а утром добавляю нарезанный огурец и «сухарики»,  наслаждаясь каждой ложкой.

Вместо сухариков у меня нутовые хрустики с карри, а карри у меня с солью, поэтому дополнительно никаких специй не кладу.

 

Вообще продвижение с новыми принципами у меня пока происходит с переменным успехом, но стараюсь. Я очень верю, что спорт плюс умеренное питание смогут уменьшить роль еды в моей жизни.

 

Про спорт. Программа тренировок, которую дает мне тренер:

Тренировка на ноги и руки:

1) приседание со штангой (6 кг) 4*12;

2) гак-приседания 3*10;

3) жим ногами (10 кг) 3*10;

4) сгибание ног лежа (2,5 кг) 3*15;

5) суперсетом - разгибание рук стоя (10 кг) и сгибание рук со штангой (6 кг) 3*12;

6) жим гантелей из-за головы стоя (3 кг) 3*12;

7) бицепс гантелей стоя (по 3 кг) 3*12;

8) скручивание на наклонной скамье 4*25;

9) поднятие ног лежа 3*15.

 

Тренировка на плечи, грудь и спину:

1) жим гантелей лежа 30º (по 3 кг) 3*12;

2) жим в тренажере (10 кг) 3*12;

3) разводка гантелей лежа 30 (по 2 кг) 3*12;

4) жим гантелей сидя (по 2 кг) 3*12;

5) махи гантелей в стороны (по 1 кг) 3*12;

6) протяжка штанги узким хватом (6 кг) 3*12;

7) тяга вертикальная к груди (15 кг) 3*12;

8) тяга вертикальная за голову (15 кг) 3*12;

9) гиперэкстензия (5 кг) 4*15;

10) подъем ног лежа 3*15;

11) скручивание на наклонной скамье 4*25.

 

Мне ее уже покритиковали, но очень интересно и ваше мнение.

Самый актуальный сейчас вопрос: как сказать тренеру, что я хочу программу изменить, таким образом, чтобы его не обидеть.

Comments

( 74 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
kate_oss
Aug. 22nd, 2011 08:17 am (UTC)
имхо, вас вообще не должно волновать, обидится он или нет - ваши интересы в приоритете. вы ему в конце концов за это деньги платите
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 08:36 am (UTC)
Я очень чувствительна к настроению и эмоциям окружающих. Даже когда просто рядом со мной в транспорте ругаются, меня это напрягает, а уж быть самой вовлеченной в конфликт любой степени вообще невероятно тяжело. Поэтому стараюсь избегать таких ситуаций.
Тем более мне с ним работать.
Если честно, я завидую людям, которые могут абстрагироваться от подобного!)
irrez
Aug. 22nd, 2011 08:20 am (UTC)
Прекрасная альтернатива свежим овощам! Но не могу представить гаспачо на завтрак ))
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 08:37 am (UTC)
Я любое утро начинаю со свежих овощей :) Где час-полтора их ем, и только потом уже готовлю яйца или творог, а иногда могу и до обеда прожить на овощах!
(no subject) - irrez - Aug. 22nd, 2011 08:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 22nd, 2011 08:46 am (UTC) - Expand
(no subject) - irrez - Aug. 22nd, 2011 08:50 am (UTC) - Expand
_ptitsa
Aug. 22nd, 2011 08:22 am (UTC)
Как сказать тренеру: "Я хотела бы изменить программу". И улыбнуться :) Женская улыбка и улыбка вообще творит чудеса, а уж в Вашем исполнении - и подавно.

Саму программу не могу прокомментировать, ведь это всё очень индивидуально, да к тому же, я не специалист. А гаспачо очень вкусный.
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 08:38 am (UTC)
Без улыбки не обойтись :)
Спасибо!
yul_yashka
Aug. 22nd, 2011 08:32 am (UTC)
про тренировки я не советчик! а гаспачо отличный получился!
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 08:38 am (UTC)
Его трудно испортить :))
rakushka_shell
Aug. 22nd, 2011 08:40 am (UTC)
гаспаччо готовлю так же.
обалденная ВЕЩ.
правда, иногда, еще сельдерей добавляю. сама знаешь, почему:)
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 08:44 am (UTC)
А мне сельдерей пока проще сжевать так, чтобы гаспачо остался таким вкусным :) Хотя прогресс на лицо - жую вообще спокойно, но до получения удовольствия от этого еще работать и работать :)))
(no subject) - rakushka_shell - Aug. 22nd, 2011 08:47 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 22nd, 2011 08:47 am (UTC) - Expand
my_fit_link
Aug. 22nd, 2011 08:41 am (UTC)
"как сказать тренеру, что я хочу программу изменить, таким образом, чтобы его не обидеть."

аргументировано объяснить, почему вы хотите что-то изменить?

кстати, а почему вы хотите изменить программу?
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 08:46 am (UTC)
Мне объяснили, что слишком много идентичных упражнений, причем на локальные мышцы (бицепс, например) и мало базовых - которые работают сразу на несколько групп мышц (отжимания, выпады, подтягивания).
(no subject) - my_fit_link - Aug. 22nd, 2011 08:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 22nd, 2011 09:04 am (UTC) - Expand
(no subject) - my_fit_link - Aug. 22nd, 2011 09:21 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 22nd, 2011 09:28 am (UTC) - Expand
(no subject) - my_fit_link - Aug. 22nd, 2011 09:33 am (UTC) - Expand
katrin_kivi
Aug. 22nd, 2011 09:19 am (UTC)
Сонь, будь с ним честной.. так и скажи, что тебе надоело и нагрузки не хватает. ведь тренировки должки вызывать интерес, каждый раз, когда на них идешь. я своим девочкам каждое занятие что-то новое придумываю, конечно, понятно, что групповые и тренажерка разные вещи, но все же!
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 09:29 am (UTC)
Да мне собственно, вполне нравится по ощущениям. Вопрос только в том, достаточно ли это эффективно, или можно с теми же усилиями получить лучший результат :)
shebets
Aug. 22nd, 2011 09:20 am (UTC)
Вкусно!
А про тренера так и скажи. Вежливо, но решительно! И улыбнуться)
В конце концов это же твое тело и дело тоже.

tastydiet
Aug. 22nd, 2011 09:31 am (UTC)
Согласна, конечно, просто когда я начала ходить в часах и сама замерять время, он был явно обижен - а меня это напрягает...
(no subject) - shebets - Aug. 22nd, 2011 09:37 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 22nd, 2011 09:51 am (UTC) - Expand
(no subject) - shebets - Aug. 22nd, 2011 10:32 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 22nd, 2011 10:35 am (UTC) - Expand
(no subject) - _ptitsa - Aug. 22nd, 2011 09:52 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 22nd, 2011 09:59 am (UTC) - Expand
igra_so_vkusom
Aug. 22nd, 2011 09:21 am (UTC)
А что тебя в программе не устраивает?
Сказать просто, я хочу изменить то-то и там-то, потому что...он либо согласиться с тобой либо объяснит, чем лучше существующая программа. Сонь, ты ему деньги платишь, обсуждение в стоимость включено
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 09:37 am (UTC)
Лично меня все устраивает - я ж мало что понимаю :)
Но посоветовали уменьшить количество упражнений, и вместо некоторых ввести выпады и отжимания - как более эффективные. И больше на спину (включить нижнюю тягу).
(no subject) - igra_so_vkusom - Aug. 22nd, 2011 09:41 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 22nd, 2011 09:52 am (UTC) - Expand
lemonshoco
Aug. 22nd, 2011 09:28 am (UTC)
Отличная идея, Сонь! Хрустики, вместо сухариков:)
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 09:39 am (UTC)
Я ее везде воплощаю, в том числе для панировки, в салатах и т.д. :)
yayad
Aug. 22nd, 2011 09:32 am (UTC)
по поводу тренировки могу сказать только, что в первом варианте действительно на ноги два идентичных упражнения. Просто спроси зачем. Во втором варианте упражнения не идентичные, ибо в первом, втором и третьем упражнении работают разные группы мышц. Надо вести диалог с тренером и спрашивать - зачем это упражнение, что работает в этом упражнении и тп.
А вообще по весу и количеству раз больше похоже на сушку))
Гаспаччо обожаю)
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 09:55 am (UTC)
Наверное, действительно, завтра буду просто активно распрашивать его позицию, что и почему, а через раз попробую говорить,"может, лучше это.." - не все сразу, вот другая программа, а как-то постепенно и с двухсторонними объяснениями.
Вес для меня максимально посильный - честно!
f00001
Aug. 22nd, 2011 09:32 am (UTC)
я тоже из таких, что вначале долго терплю то, что мне не особо нравится, но потом дело доходит до того, что нервы не выдерживают. Папа мне дал совет, что говорить о том, что не устраивает нужно сразу, как только это возникло, т.к. другой человек мог и совершенно не догадываться о том, что меня что-то не устраивает, а когда спустя время, на нервах уже начинаешь объяснять и чуть ли не ругаться (или плакать), то это поражает другую сторону до глубины души. РАньше я бы стерпела все, а потом бац и ушла бы от этого тренера без объяснения причин, к примеру. А сейчас, поговорила бы (только не до тренировки, а после, спокойно объяснив в чем дело).
А еще интересные наблюдения сделала. Есть люди, которым не нравится сразу что-то, когда их о чем-то просишь. Они делают вид, что недовольны, заняты, сразу меняется настроение, обижаются (хотя просьба вежливейшая и простая). Но спустя короткое время подходят к тебе и выполняют просьбу и даже более. В последний раз встретила такую библиотекаршу. ПОпросишь у нее что-то помочь найти, она надуется "некогда", скажет, чтоб я сама поискала, а через некоторые время возвращается, берет у тебя список, приносит книжку и еще отметит в списке что есть, а что нету. Неприятно, конечно, но если знать, что это особенность характера, в принципе, неплохого человека, то жить можно :)
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 09:57 am (UTC)
Да вот твое "раньше" - это мое всегда - терплю, а потом молча ухожу :) Например, меня одна тетенька регулярно обвешила на овощах-фруктах - и хотя выбор у нас рядом с домом не большой, я ей так сказать ничего и не смогла, а просто хожу дальше к другим.
Но здесь с выбором еще сложнее, так что буду как-то разговаривать.
(no subject) - f00001 - Aug. 22nd, 2011 10:05 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 22nd, 2011 10:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - f00001 - Aug. 22nd, 2011 10:09 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 22nd, 2011 10:35 am (UTC) - Expand
irenka2501
Aug. 22nd, 2011 09:59 am (UTC)
Сонь, моя не понимай в силовых тренировках ни шиша, потому что мне их нельзя и в тренажерке в свое время у меня было только кардио
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 10:02 am (UTC)
Я пока тоже :)
chernnishka
Aug. 22nd, 2011 11:55 am (UTC)
отличный гаспачо!=)) я еще у Ники министроне диетический люблю!=) А что именно тебе не нравится в твоих тренировках? Мне кажется программа вполне насыщена! Но если хочешь поинтенсивней,то просто попроси добавить чего-нибудь!
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 12:35 pm (UTC)
Я хочу, чтобы был результат как можно скорее, и некоторые советуют другие, более эффективные упражнения. Буду попытаться их внедрять, но не сразу все, а поэтапно :)
(no subject) - chernnishka - Aug. 23rd, 2011 07:03 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 23rd, 2011 12:17 pm (UTC) - Expand
(no subject) - chernnishka - Aug. 27th, 2011 04:14 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 27th, 2011 04:38 am (UTC) - Expand
(no subject) - chernnishka - Aug. 27th, 2011 08:19 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 27th, 2011 08:54 am (UTC) - Expand
(no subject) - chernnishka - Aug. 27th, 2011 09:04 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 27th, 2011 09:18 am (UTC) - Expand
(no subject) - chernnishka - Aug. 28th, 2011 03:30 am (UTC) - Expand
(no subject) - tastydiet - Aug. 28th, 2011 03:35 am (UTC) - Expand
(no subject) - chernnishka - Aug. 28th, 2011 07:27 am (UTC) - Expand
mashanya30
Aug. 22nd, 2011 03:11 pm (UTC)
Мне когда-то несколько человек довольно умых и медицински подготовленных говорили что приседания со штангой- это жуткий вред при малейших проблемах со спиной, что приседать лучше без ничего, и после упражнений повисеть. А лучше заменить на идентичные упражнения на тренажерах где нагрузка идет исключительно на ноги-попу, а не на позвоночник. Преимущество свободных весов в свободе- чуть поменял угол и уже немного другое упражнение. Работая с тренером это плюс, при занятиях одной не зная точно что и как надо делать- скорее минус.
tastydiet
Aug. 22nd, 2011 06:55 pm (UTC)
В принципе, мы чаще и делаем гак-приседания на тренажере, чтобы уменьшить нагрузку на спину, попробую еще висеть, для меня это актуально, спасибо!
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 74 comments — Leave a comment )